AnasayfaPortal*GaleriSSSAramaKullanıcı GruplarıKayıt OlGiriş yap

Paylaş | 
 

 Su içmenin en basit formülü : 8 x 8

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
taz
Sitenin Onur Üyesi
Sitenin Onur Üyesi
avatar

Erkek Mesaj Sayısı : 1497
Yaş : 38
Kayıt tarihi : 18/04/08

MesajKonu: Su içmenin en basit formülü : 8 x 8   Perş. Mayıs 29, 2008 8:37 am

Yeterli sıvı alınamaması vücutta pek çok
rahatsızlığa sebep olabilirken; suyun faydaları anlatmakla bitirilemiyor. Peki
günde ne kadar su içmeli, suyu nasıl tüketmeliyiz?


Suadiye Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve
Diyet Bölümü’nden Dyt. Oya Yüksek, “
Su tüketirken dikkat edilmesi gereken noktalar” hakkında bilgi verdi.




“Gün içinde ne kadar su tüketmeliyiz?” sorusu
özünde basit bir soru olmasına karşın, net bir cevabı yoktur. Konu ile ilgilenen
uzmanlar, yıllardır bu sorunun cevabını aramaktadır. Yanıt ise; kişinin
sağlığı, yaşadığı yer ve ne kadar aktif olduğu gibi
birçok faktöre bağlıdır.



NASIL SIVI KAYBEDİYORUZ?

Her gün
solunumla, terlemeyle, idrarla ve dışkı ile sıvı kaybı yaşanır.



Vücuttan yaklaşık olarak günlük
10 kupa (2,5 Lt) sıvı kaybı olur.

İDRAR

4-6
KUPA

TERLEME

2-4 KUPA

SOLUNUM

1,5
KUPA

FECES
(DIŞKI)

2/3 KUPA



NEDEN SUYA İHTİYACIMIZ
VAR?


Vücuttaki her sistemin
çalışabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Örneğin; organlardan toksinlerin
atılabilmesi, besin öğelerinin
taşınması ve bunun gibi diğer işleyişler için su gereklidir.



VÜCUT HİDRATASYONU
ÖNEMLİDİR




Genellikle
susadığımız zaman su içmek değil vücudun hidratasyonunun
(vücuttaki suyun yeterli olması) sağlanması ve dehidratasyonun (vücudun susuz
kalması) oluşmaması için her zaman su alımı
önemlidir. Vücut susuz kaldığı yorgunluk oluşur.



SU İHYİYACI HANGİ DURUMLARDA DAHA ÇOK
ARTAR?




Egzersiz: Egzersiz veya herhangi bir
aktivite durumunda terleme durumu oluşacağından dolayı ekstra su ihtiyacı
oluşur. Yaklaşık olarak 400-600 ml su ihtiyacı oluşur. Eğer egzersiz süresi bir
saatten daha fazla olursa (Örneğin koşmak gibi) su ihtiyacı da buna göre
artar.



Çevre/ iklim: İklimin sıcak veya nemli
olması ve kişinin terleme durumuna göre sıvı ihtiyacı değişir. Örneğin; kışın
bir evin içinin çok sıcak olması ciltten çok fazla nem
kaybı sağlar. Özellikle 2 bin metreden daha fazla yükseklikte vücuttan çok fazla
sıvı kaybına neden olur.



Hastalıklar: Çeşitli hastalıklar
örneğin kusma ve ishal gibi
problemler vücuttan çok fazla sıvı kaybına neden olurlar. Mesane enfeksiyonları,
üriner sistemde oluşan taşlar, bazı kalp sorunlarında, sıvı ihtiyaçları
artmaktadır.



Hamilelik ve emzirme: ABD'de Ulusal Bilimler Akademisi'ne bağlı bir birim olan Tıp
Enstitüsü “The Institute of Medicine”, hamilelere 2.3 lt; emzirme
döneminde olanlara ise 3.1 lt sıvı alımı önermektedir.



BASİT AMA ÖNEMLİ BİR KURAL :” 8X8 KURALI


Birçok insanın kullandığı basit bir kural olan
“8x8 kuralı” bir gün içinde toplam 2 lt su içilmesi mantığına dayanır. Yani
240ml’lik bir bardakla günde 8 kez su içmek mantığıdır. The Instute of
Medicine’nın tavsiyesi ise erkeklerde günlük 3lt, kadınlarda ise 2.2 lt sıvı
alımıdır.



SUYUN DİĞER KAYNAKLARI

Besinler su ihtiyacının yüzde
20’sini karşılamaktadır. Geriye kalan yüzde 80’nini ise su ve diğer içecekler
karşılamaktadır. Örneğin; domates, salatalık gibi sebzelerin kendi
ağırlıklarının yüzde 90 hatta yüzde 100’ü su içerir. İçeceklerde örneğin süt ve
meyve suları oldukça su içerir. Ama bir gerçek var ki su kendi başına en iyi
kaynaktır çünkü sıvı alımıyla birlikte alınan ürünün kalorisiz olması, ucuz
olması ve kolay ulaşılabilir veya kolay hazırlanabilir olması önemlidir.



ÖNERİLER:

  • Her
    yemekle birlikte ve yemek aralarında mutlaka su için.
  • Egzersiz
    sonrasında mutlaka su tüketin.
  • Şişeden
    içecekseniz mutlaka temiz olduğuna dikkat edin

http://www.haber7.com/haber.php?haber_id=322471
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör http://www.canmuhammed.ile.biz
 
Su içmenin en basit formülü : 8 x 8
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» Sıfırdan Koxp Yapmak İsteyenler
» Her Derde Deva Bitkiler

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
FORUM ANA SAYFA :: «««««Üyelere Özel»»»»» :: Sağlık Köşemiz!...-
Buraya geçin: